先週にZwiftの6週間のビギナー向けFTPトレーニングが終わったので、FTPテストをやりますた。
結果は223W。体重が62キロなので、3.5W/Kg。6週間前は、なんと125W！笑
6週間、サボらず真面目にやった甲斐があった！
45分間のショートバージョンのFTPテストですが、うろ覚えですが⇣のような感じで出力あげていきますた。
初心者にはペース配分なんてもの、見当つきません！なので、前半に力を残し、後半徐々にペースをあげていこうーってな感じで。
スタート→10分：200〜220Wくらい
10分→20分：徐々に出力をあげ、ラスト5分は250W-260Wくらいをキープ
始まって10〜15分くらいまでは、いつものFTPトレーニングの通りにケイデンス90-100rpmで漕いでましたが、残りはギアを重くしてケイデンス70-80rpmくらいで。
今日から12週間のFTPトレーニング始めますが、223W設定のトレーニングに耐えられるのだろうか…(꒪ω꒪υ)
がんばります… ((((;ﾟ;Д;ﾟ;))))ｶﾀｶﾀｶﾀ
