6週間のFTPトレーニングの結果

先週にZwiftの6週間のビギナー向けFTPトレーニングが終わったので、FTPテストをやりますた。

結果は223W。体重が62キロなので、3.5W/Kg。6週間前は、なんと125W!笑

6週間、サボらず真面目にやった甲斐があった!

45分間のショートバージョンのFTPテストですが、うろ覚えですが⇣のような感じで出力あげていきますた。

初心者にはペース配分なんてもの、見当つきません!なので、前半に力を残し、後半徐々にペースをあげていこうーってな感じで。

スタート→10分:200〜220Wくらい
10分→20分:徐々に出力をあげ、ラスト5分は250W-260Wくらいをキープ

始まって10〜15分くらいまでは、いつものFTPトレーニングの通りにケイデンス90-100rpmで漕いでましたが、残りはギアを重くしてケイデンス70-80rpmくらいで。

今日から12週間のFTPトレーニング始めますが、223W設定のトレーニングに耐えられるのだろうか…(꒪ω꒪υ)

がんばります… ((((;゚;Д;゚;))))カタカタカタ

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投稿者: labocon

物欲に負けっぱなしです。